Beberapa makanan dinilai dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Setidaknya ada empat makanan yang dapat membantu tubuh dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.
Hanya saja, penderita tekanan darah pra-hipertensi yaitu 120/80 milimeter mercury perlu meminta bantuan dokter untuk mengatur empat makanan ini ke dalam pola makan. Berikut ini ialah keempat makanan tersebut seperti dilansir Men's Health.
Kacang polong
Berbagai kacang dalam kategori beans seperti pinto, kacang merah hingga kacang hitam merupakan sumber sempurna untuk mendapatkan asupan serat mudah larut. Serat mudah larut ini bertindak seperti spons dalam darah yang mengikat kolesterol. Dengan begitu, konsumsi serat mudah larut akan membantu tubuh mengurangi kolesterol.
Untuk merasakan manfaat tersebut, cukup konsumsi setengah cangkir kacang jenis beans. Kacang-kacang polong ini dapat ditambahkan ke dalam berbagai olahan yang sedap. Kacang-kacang ini juga bisa disajikan secara sederhana sebagai makanan pendamping, misalnya memasak kacang merah dengan minyak zaitun, garam dan lada.
Oat
Oat gandum murni mengandung serat jenis tertentu bernama beta-glucan. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi beta-glucan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Penurunan kadar kolesterol jahat dengan konsumsi beta-glucan ini bisa mencapai tujuh persen.
Salah satu cara untuk mengonsumsi oat ialah dengan mencampurkan seperempat cangkir oat dengan setengah cangkir kefir dan satu cangkir yogurt Yunani serta buah berry. Setelah dibekukan semalaman, campuran ini dapat dinikmati di pagi hari sebagai kudapan lezat yang bermanfaat dalam menurunkan kolesterol LDL.
Teh hijau
Pada dasarnya tiap teh dapat membantu tubuh untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Akan tetapi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau lebih unggul dalam hal menurunkan kolesterol jahat ini. Berdasarkan penelitian, dua cangkir teh hijau per hari dapat memberikan manfaat terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol.
Jika tidak menyukai rasa teh hijau, ada banyak cara untuk mengakalinya. Salah satu cara tersebut ialah dengan memberi campuran sedikit sari lemon. Rasa asam dari lemon akan mengurangi rasa khas seprti rumput dari teh hijau,
Kacang
Kacang mengandung serat, lemak baik, protein serta berbagai vitamin dan mineral. Semua jenis kacang memang dapat menurunkan kolesterol dalam darah. Hanya saja, sebuah penelitian menunjukkan bahwa kacang pistachio memiliki kemampuan paling prima dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Adana
ReplyDeleteElazığ
Kayseri
Şırnak
Antep
K3UAY3
Erzurum
ReplyDeleteElazığ
Konya
Zonguldak
Eskişehir
4C8
yalova
ReplyDeleteyozgat
elazığ
van
sakarya
Y82O3E
https://titandijital.com.tr/
ReplyDeletekilis parça eşya taşıma
bursa parça eşya taşıma
ığdır parça eşya taşıma
bitlis parça eşya taşıma
4U1RT
ankara parça eşya taşıma
ReplyDeletetakipçi satın al
antalya rent a car
antalya rent a car
ankara parça eşya taşıma
XEBH
41967
ReplyDeleteorder fat burner
https://steroidsbuy.net/steroids/
buy oxandrolone anavar
pharmacy steroids for sale
turinabol for sale
order winstrol stanozolol
order anapolon oxymetholone
order primobolan
order trenbolone enanthate
78B24
ReplyDeleteÇerkezköy Bulaşık Makinesi Tamircisi
Nevşehir Parça Eşya Taşıma
Çerkezköy Organizasyon
Elazığ Evden Eve Nakliyat
Erzurum Şehirler Arası Nakliyat
Kütahya Şehir İçi Nakliyat
Muğla Şehir İçi Nakliyat
Ordu Şehirler Arası Nakliyat
Denizli Parça Eşya Taşıma
69002
ReplyDeleteÇerkezköy Cam Balkon
Gümüşhane Parça Eşya Taşıma
Bitlis Şehirler Arası Nakliyat
Karaman Parça Eşya Taşıma
Konya Lojistik
Konya Şehirler Arası Nakliyat
Kırıkkale Parça Eşya Taşıma
Eskişehir Şehir İçi Nakliyat
Muğla Parça Eşya Taşıma
99DE8
ReplyDeleteİzmir Lojistik
Hamster Coin Hangi Borsada
Silivri Parke Ustası
Kilis Evden Eve Nakliyat
Tekirdağ Cam Balkon
Lunc Coin Hangi Borsada
Etimesgut Boya Ustası
Çorum Lojistik
Bartın Evden Eve Nakliyat